18 nad

[...] schodzilem bardzo powoli, zeby nie spowolnic metabolizmu (no i nie spowolnilem) Skladniki : B - 2.2 T - 0.8 W - 2.0 Czy sa one odpowiednie pod redukcje? Zastanawiam sie nad zwiekszeniem bialka do 3g/kgmc oraz zmniejszenia tluszczy na korzysc weglowodanow z jednej strony ludzie chwala diety lowcarb, a z drugiej strony Pan Jacek R. i reszta [...]

[...] poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10 Wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 Fracncuskie wyciskanie sztangielki oburacz z zza karku 12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 [...]

[...] powtorzen Wt: uginanie ręki z sztangielka ( standardowe cw na biceps) 15 serii po 10 powtorzen Sr: przysiady 15 serii po 10 powtorzen Czw: brzuch : unoszenie prostych nog nad glowe lezac plecami na ziemi 4 serie po 30 powtorzen pion: triceps ( podnoszenie sztangielki z tylu za głową pewnie wiecie o co chodzi ) 15 serii po 10 powtorzen Sob: [...]

[...] zakumacie;)) 3x8 piatek -wolne itd,itd,itd chcialbym do nowego treningu dorzucic kaptury ...tak widze nowy plan poniedzialek klata i bic(chce dorzucic przenosy hantla nad glowa, ale ktore cwiczenie mam zastapic??) wyciskanie-plaska 4x10,10,8,8 wyciskanie hantli plsaka/skos 4x12,10,10,10 przenoszenie hantla nad glowa 4x10 rozpietki [...]

[...] (progresja) *Rozpiętki (3 serie) 8/10/12 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie) 8/10/12 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) (3 serie) 8/10/12 *Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku / uginanie ramienia ze sztangielką w siadze(w podporze o kolano) (3 serie) 8/10/12 Wt Trening II [...]

[...] na cykl z nastawieniem lekkiego przyrostu dobrego mięsa (3-4kg) a następnie wycinka. Srodki jakie chciałbym użyć to prop, npp, masteron i tura injekcja. Zastanawiam się nad dwoma wersjami. Jeden ok 18-20 tyg, drugi krotki ok8-10 tyg. Wygląda to tak: (1) 1-8 prop 100e0d 8-20 prop 150e0d 1-19 npp 100e0d 1-8 T-bol injekcja 50e0d 8-18 masteron [...]

[...] okazji zyskać na mięśniach.. Chciałbym opisać wam mój plan ćwiczeń (być może wam sie nie spodoba, ale wiem że te ćwiczenia szybko mi się nie znudzą i będę cały czas pracował nad swoją sylwetką... Codziennie z rana robię: 2 x 20 brzuszków 2 x 20 pompek 2 x 20 przysiadów 2 x 25 pompki tyłem 2 x 20 pompki pod skosem Myślę że od jakiegoś czasu [...]

[...] ciąg – 12-10-8 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego – 3 serie po 12 powtórzeń - wiosłowanie hantla w oparciu – 3 serie po 12 powtórzeń Barki: - wyciskanie hantla nad głowe – 3 serie po 12 powtórzeń - podnoszenie hantli na boki – 3 serie po 12 powtórzeń - odwrotne rozpietki w opadzie tułowia – 3 serie po 12 powtorzeń Brzuch: - [...]

[...] pow wiosłowanie w opadzie 4s/10 pow wyciąg poziomy 4s/10 pow biceps modlitewnik 4s/10 pow hantle 4s/10 pow linki 4s/10 pow Piątek barki: wyciskanie sztangielek nad głowoą 4s/12-4 pow unoszenie sztangielek bokiem 4s/10 pow unoszenie sztangielek przód 4s/10 pow unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s/10 pow kaptury maszyna 4s/15 pow [...]

Witam , trenowałem LA ponad 6 lat , ale przestałem . Teraz troche nudy w chacie , nie ma co robić , mięśnie się marnują , sylwetka leci i trza coś na to poradzić . Mam 18 lat i to wystarczy , klata , bic nie mam kompleksów nie bede sie chwalił ;d Chciał bym popracować nad siłą,wytrzymałością(biegową), rzeźbą zwinnością i wyskokiem (ktos powie a [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: młody1980-01 PŁEĆ: M WIEK: 34 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96+/- OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 6* OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 101 OBWÓD KLATKI [...]

[...] na 7 dni tygodnia =245 TEA aerobowy=3x30x10+EPOC 180kcal=1080 dzielone na 7 dni tygodnia = 154 -10kcal na minute dlatego że według endomondo mój bieg 33 minutowy spala ponad 530 kcal co daje z 16 na minute dlatego górna granica -EPOC 180 bo intensywność jest wysoka ( we wtorki to jest piłka nie biegi ) TEA całość = ~400 BMR+TEA= [...]

[...] zalany), potem kontuzja i powrot na krotko, zaczely sie matury i do maja 2008 bylem praktycznie bez silowni(okolo rok czasu), pracowalem fizycznie przez ten czas i nadal pracuje. Po okolo dwuch tygodniach roztrenownia czyli od 1 maja jade planem jak ponizej. Moim celem jest redukcaj naprawde sporej ilosc smalcu ale tez i budowa masy [...]

[...] "Husarz Białystok" przy współpracy z biłorusińskimi; Best Club Grodno i K-2 Mińsk. Szczegółowe informacje; Termin; 12-18.07.2005 Miejsce; ośrodek Gieret w miejscowości Giby nad jeziorem Gieret Ilość treningów; ok. 2-3 dziennie po 1 - 1,5h. Cena w zależnosci od opcji; I - pełne wyżywienie, noclegi w domkach 5 osobowych(dwa pokoje, 2 i 3 [...]

[...] robić. Chciałbym tylko przybrać na masie. Nie interesuje mnie siła, ani rzeźba. Tym chciałbym zająć się później, gdy zobaczę, że osiągnąłem już jakiekolwiek efekty w pracy nad masą ciała. Swego czasu byłem tak zdesperowany, że zastanawiałem się nad sterydami, byle bym zadowalająco urósł. Proszę o jakąś pomoc, odnośnie treningu, diety. Może [...]

[...] jeszcze ćwiczenia na pełny rozwój klatki piersiowej? (To jest prorytet bo wygląda fatalnie) Oczywiście trzymam się diety, do tego zażywam kwasy omega 3. Zastanawiam się nad przetestowaniem Scorcha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Zaczynam biegać u siebie na boisku ( 1 kólko- jakies 300-400m. ), chcę zgubić trochę KG. do wakacji a zarazem w trakcie wakacji tez.Nie chcę wyglądać jak spasiona świnia nad jeziorem,chcę ten tłuszczyk przerobić tak abym wyglądal dobrze..Po bieganiu robie kilka serii brzuszkow i pompek . Co myslicie o jakiejś odzywce? Oto moje dane i [...]

[...] 173 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 65 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: opieka nad dziećmi, prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie: -30 min porannej gimnastyki -30 min kręcenia hula hop -45 min callaneticsu raz w tygodniu: [...]

[...] - 3-4 x 10-15p - (codziennie baranki 5s x 20p) >> Ramiona - wyciskanie hantli chwytem młotkowym - 6s x 10p - unoszenie hantli w górę stojąc - 6s x 10p - wyciskanie hantli nad głowę - 6s x 10p Przedramię - zginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt - 6s x 10p >> Biceps: - ugianie ramion stojąc - 6s x 10p - uginanie ramion ze sztangietkami siedząc [...]